ok – Perfekt Jonglieren

Jonglieren stellt eine fesselnde Aktivität dar, die sowohl deine körperliche als auch geistige Fitness auf ein höheres Niveau hebt. Es schärft die Koordination zwischen Hand und Auge, stärkt deine Muskulatur und verbessert deine Fähigkeit zur Konzentration. Während des Jonglieren, beim Werfen und Fangen der Bälle, werden nicht nur deine motorischen Fertigkeiten gefördert, sondern auch deine mentale Flexibilität und Entspannung gestärkt. Jonglieren steigert deine kognitive Leistungsfähigkeit, erhöht deine Belastbarkeit gegenüber Stress und vermittelt ein erhebendes Gefühl des Erfolgs. Es fordert auf unterhaltsame Möglichkeit dein Denken heraus, während du gleichzeitig Stress abbaust und den Alltag für einen Moment hinter dir lassen kannst. Daher stellt sich die Frage: Warum nicht jonglieren? Hier erfährst du, wie du es lernst …

 

 

Was machst du, wenn du dich müde, abgespannt und unkonzentriert fühlst? Gehörst du auch zu den Menschen, die dann zügig eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, um deine Konzentrationsfähigkeit für den Moment zu erfrischen? Aber was, wenn der Kaffee nicht mehr wirkt, dein Körper nicht im besten Zustand ist, der Berg an Arbeit auf deinem Schreibtisch sich türmt und das Meeting noch stundenlang dauert?

Da gibt es nur eine Lösung: Bewegung. Ein Spaziergang, eine Runde Yoga oder Gymnastik, vielleicht auch eine Joggingrunde … Ich könnte dir viele Tipps für müde und unkonzentrierte Momente im Büro oder anderswo geben, aber kaum eine Übung ist so wirksam, vielseitig und sofort einsatzbereit wie das Jonglieren. Du kannst sofort damit beginnen, es dauert nur drei Minuten, und dein gesamter Körper wird aktiviert. Danach fühlst du dich wieder fit und kannst bessere Leistungen erbringen.

Wie schnell ist Jonglieren erlernbar?

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Welche Bälle sind die besten?

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Was sind die ersten Schritte?

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Schritt 1

Lerne deine Jonglierbälle kennen. Nimm sie in die Hand, betrachte sie, wirf sie nach oben und fange sie wieder auf. Beobachte auch, wie ein Ball auf den Boden fällt! Lächle dabei! Bald werden diese Bälle deine wertvollen Begleiter sein. Freunde, die sich angenehm anfühlen, mit ihren lebendigen Farben deine Augen erfreuen und die oft in deiner Tasche Platz finden.

 

Schritt 2

Lerne nun deinen Körper, insbesondere deine Hände, kennen. Finde heraus, mit welcher Hand dir das Werfen leichter fällt. Die meisten Menschen bevorzugen eine Hand. Da du zum Jonglieren beide Hände brauchst, wird dir das Jonglieren helfen, beide Seiten auszubalancieren.
Nimm einen Jonglierball in die eine Hand. Werfe ihn in einem Bogen in deine andere Hand, während du deine Hand vor deinem Bauchnabel entlangführst. Sage laut „Hoch!“, wenn du wirfst, und “Fang!”, wenn du fängst.
Beginne jetzt mit der anderen Hand. Der Bogen sollte von beiden Seiten gleich hoch sein, und es ist optimal, wenn der Ball deinen Kopf etwa auf Stirnhöhe passiert.

 

Schritt 3

In diesem Schritt nimm dir bitte etwas mehr Zeit. Am Anfang ist es ein Gedankenexperiment. Du benötigst diese Vorstellung, um beim Werfen und Fangen Orientierung zu haben. Stell dir ein hohes vertikales Rechteck vor, dessen untere Kante von deinen rechtwinklig angehobenen Armen gehalten wird. Die oberen Kanten befinden sich etwa 20 cm über deinen Schultern. Das gesamte Jonglieren findet innerhalb dieses Rechtecks statt. Bei jedem Wurf ist das Ziel die jeweils gegenüberliegende obere Ecke.

 

Schritt 4

Nimm einen Jonglierball in die Hand und entspanne deine Hände, Arme und Beine. Werfe den Ball in die gegenüberliegende obere Ecke, sodass der Ball fast von selbst in die andere Hand fällt. Übe das eine Weile, auch mit der anderen Hand!

 

Schritt 5

Jetzt nimm in jede Hand einen Ball. Wirf zunächst den Jonglierball aus der einen Hand in die gegenüberliegende obere Ecke des Rechtecks. Sobald er seinen höchsten Punkt in der Ecke erreicht hat und für einen Moment in der Luft zu schweben scheint, wirf den anderen Ball in die entgegengesetzte Ecke des Rechtecks. Achte gut auf deine „Zielecken“. Rufe laut zu deinen Händen: „Hoch!“- „Hoch!“. Wirf den zweiten Ball mindestens so hoch wie den ersten. Fang dann zuerst den ersten und anschließend den zweiten Ball.

Am Anfang mach dir bitte keine Sorgen um das Fangen. Das Fangen erfolgt automatisch, und die Gleichmäßigkeit und Schönheit entstehen erst mit dem dritten Ball. Es ist auch in Ordnung, wenn die Bälle zu Beginn öfter auf den Boden fallen.

Konzentriere dich stark auf das Werfen und motiviere dich immer wieder mit den Worten: „Hoch!“ Denn eines ist klar: Wenn du gut und richtig wirfst, erfolgt das Fangen von selbst. Außerdem hat sich gezeigt, dass allein die Vorstellung des korrekten Musters (Rechteck) vor dem Werfen eine Voraussetzung für den Erfolg ist.

 

Schritt 6

Jetzt bist du auf dem richtigen Weg. Nimm zwei Jonglierbälle in die eine Hand und einen in die andere. Wiederhole Schritt 5. Derzeit kannst du den dritten Ball noch ignorieren. Gewöhne dich einfach daran, zwei Bälle in einer Hand zu halten. Konzentriere dich darauf, das Fangen zu üben, während du gleichzeitig sagst: „Hoch!“- “„Hoch!“ – „Fang!“ – „Fang!“

 

Schritt 7

Wiederhole Schritt 6, aber genau in dem Moment, wenn dein zweiter Ball seinen höchsten Punkt in der Ecke des Rechtecks erreicht, wirf den dritten Ball aus deiner Hand in die Luft – egal wohin! Das Wichtigste hierbei ist einfach das Loslassen. Um dich daran zu gewöhnen, sage: „Hoch!“- „Hoch!“

 

Schritt 8

Beginne nun langsam damit, den dritten Wurf zu üben, sodass du die gegenüberliegende obere Ecke treffen und den dritten Ball fangen kannst. Wenn alles reibungslos läuft, beende die Übung mit zwei Bällen in einer Hand und einem Ball in der anderen Hand. Du bist jetzt sehr nah am Jonglieren – um genau zu sein, ungefähr fünf Minuten entfernt.

 

Schritt 9

Jetzt hast du alles gelernt, und die einzige Herausforderung besteht darin, weiterzumachen. Wenn der dritte Ball die gegenüberliegende obere Ecke des Rechtecks erreicht hat, wirf den bereits in deiner Hand befindlichen Ball in die gegenüberliegende obere Ecke. Der Trick ist, dass du jetzt statt bisher dreimal „Hoch!“, einfach viermal „Hoch!“, sagst. So geht es einfach weiter … viermal, fünfmal, sechsmal…

 

Herzlichen Glückwunsch

Du hast es geschafft. Klopfe dir auf die Schultern, sei stolz auf dich. Spüre die Freude und den Spaß an deiner Bewegung und an der Bewegung der Bälle. Übe noch ein wenig, und die heilende Wirkung des Jonglieren wird sich in dir intensiv entfalten.

Wie lernst du Jonglieren?

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