Der Sonnengruß – Erkunde mit uns gemeinsam das Geheimnis von Surya Namaskar! Tauche ein in die Welt eines zeitlosen Yoga Flows! Der Sonnengruß, der nicht nur deinen Körper stärkt, sondern auch deine Seele nährt. In diesem Blogartikel enthüllen wir die tiefgreifende Faszination dieses spirituellen Erlebnisses. Der Sonnengruß ist weit mehr als nur eine körperliche Übung – er ist ein Tor zur Balance, Gesundheit und Lebensfreude. In der heutigen hektischen Welt bietet dir der Sonnengruß eine Oase der Ruhe, eine Gelegenheit, mit der du den Stress des Alltags vertreibst und frische Lebensenergie tankst. Surya Namaskar erinnert dich daran, dass du jeden neuen Tag mit einer offenen Haltung und einem leuchtenden Herzen begrüßt. Lies diesen Blogartikel und entdecke den Sonnengruß als Bereicherung für deinen Körper, deinen Geist und deine Seele!

 

 

Der Sonnengruß


DEIN YOGA 🕉️, DEINE GESUNDHEIT – DEINE QUELLE DER VITALITÄT

 

Das Geheimnis eines fitten Körpers ist eine faszinierende Reise zum eigenen Wohlbefinden. Angenommen, du führst ein regelmäßiges Workout durch, welches nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Seele erweckt. Mit jedem Schritt und jeder Bewegung bringst du Lebensenergie und Freude in deinen Alltag zurück.

Gesundheit ist wie ein Schatz, von dem du mit jedem Training etwas mehr findest. Dein Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, dein Blutdruck reguliert und das Risiko für ernsthafte Erkrankungen gesenkt. Das ist deine Eintrittskarte zu einem längeren, aktiveren Leben.

Auch der Kampf gegen die überflüssigen Pfunde wird zu einem aufregenden Abenteuer. Du verbrennst Kalorien, stärkst deine Muskeln, entdeckst ein neues und vitales Ich.

Die Endorphine, die durch die körperliche Aktivität freigesetzt werden, sind wie ein Zaubertrank gegen Stress und Sorgen. Sie heben deine Stimmung, bringen Freude in deinen Tag und entfachen eine Leidenschaft für das Leben.

Dein Verstand profitiert ebenfalls von dieser Reise. Deine mentale Klarheit nimmt zu, dein Fokus wird präziser und deine Merkfähigkeit besser.

Denke auch an die Freiheit, die du durch einen fitten Körper gewinnst. Du kannst aktiv sein, an Abenteuern teilnehmen und deine Träume verwirklichen. Die Welt liegt dir zu Füßen. Du musst sie nur sehen und dich bewegen.

Sakira Philipp Blog • Sonnengruß - Surya Namaskar

Lasse dein Licht strahlen, und erlaube anderen, durch dein Beispiel inspiriert zu sein.
Dr. Sophia Ananda

 

Was ist Surya Namaskar?


Du stehst im goldenen Morgenlicht, bereit für eine aufregende Reise. Dein Weg beginnt mit dem Sonnengruß, auch bekannt als ‚Surya Namaskar‘.  Surya Namaskar ist mehr ist als nur eine Abfolge von Yoga Figuren. Die Yoga Sequenz ist ein Abenteuer, welches dich auf körperlicher, mentaler, emotionaler und seelischer Ebene in Einklang bringt.

Surya Namaskar ist eine Choreografie für deine Seele. Die Bewegungen verschmelzen mit deinem Atem, während du dich dehnst, streckst und beugst. Jede Yoga Asana ist ein Schritt auf dem Pfad zur körperlichen Fitness und mentalen Klarheit.

Sakira Philipp Blog • Sonnengruß - Surya Namaskar

Yoga ist die Wissenschaft, die uns lehrt, zu erkennen, wer wir wirklich sind.
Dr. Sophia Ananda

 

Wie wirkt der Sonnengruß?


Bereit für einen kraftvollen Start in den Tag? Im alten Sanskrit wird der Sonnengruß ‚Surya Namaskar‘ genannt, dabei steht ‚Surya‘ für Sonne und ‚Namaskar‘ für Gruß.

Warum empfehle ich dir den Sonnengruß? Weil der Sonnengruß …

  • deinen Körper stärkt, belebt und ein echter Power-Booster ist
  • ein Workout, das dein Herz-Kreislauf-System auf Trab bringt
  • deine Körpermitte kräftigt und deine Bauchmuskeln erwachen lässt
  • Verspannungen in den Schultern und Hüften löst
  • deine Körperhaltung verbessert und Fehlhaltungen keine Chance haben
  • Atmung und Bewegung zu einer konzentrierten Meditation in Bewegung verschmelzen lässt
  • durch Vorbeugen, Umkehrhaltungen und Rückbeugen den Körper beweglich hält
  • durch das tiefe Ausatmen und Vorbeugen deine inneren Organe massiert

Für mich ist der Sonnengruß der ideale Start in meine tägliche Yoga Praxis. Gerade, wenn du noch am Anfang deiner Yoga Reise stehst, ist ‚Einfachheit‘ der Schlüssel auf dem Weg zu einem gesunden Körper und einem fitten Geist. Nach ein paar Runden Sonnengruß hast du deinen inneren Schweinehund besiegt und kannst dich vollkommen auch noch auf andere Yoga Asanas einlassen.

 

Hier sind drei persönliche Tipps, mit denen du den Sonnengruß wirklich genießen kannst …

  • Übe mit leerem Magen, am besten gleich morgens nach dem Aufstehen!
  • Verzichte vorher auf Kaffee! Der Sonnengruß bringt deinen Kreislauf auf Trapp!
  • Finde deinen ganz eigenen Atemrhythmus – das ist der Schlüssel zu einer harmonischen Praxis! Gönne dir den Sonnengruß, denn er wird dich begeistern!
Sakira Philipp Blog • Sonnengruß - Surya Namaskar

Erst in der Stille findest du die Antworten, die du in der Hektik des Lebens nicht hören kannst.
Dr. Sophia Ananda

 

Welches Geheimnis verbirgt sich hinter dem Sonnengruß?


Der Sonnengruß hat eine tiefere Bedeutung, die bis in frühere Jahrhunderte der Yoga Philosophie reicht. Mit dem regelmäßigen Durchführen des Sonnengrußes wirst du die Sonne, das Licht und die Energie in dir selbst erkennen. Es ist, als ob du die Geheimnisse des Universums für dich enthüllst.

Baust du den Sonnengruß in deine tägliche Praxis ein, dann hast du auch eine gute Vorbereitung auf dein SpeedReading Training. Deine Konzentration, deine Atmung und deine Beweglichkeit werden gestärkt, deine mentale Klarheit und die Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessert. Der Sonnengruß ist eine Einstimmung auf die aufregende Reise des SpeedReading, bei der du Texte im Eiltempo durchquerst und gleichzeitig deren tiefen Sinn erfasst.

Bist du bereit? Willst du die Sonne in deinem Inneren wecken und dich auf eine faszinierende Reise deines Lebens begeben? Dann empfehle ich dir die Yoga Veranstaltungen im Haus Saphi. Klicke auf den Button und du bekommst die Details.

 

Yoga Lounge b. Beeskow


DEIN YOGA 🕉️, DEINE GESUNDHEIT – DEINE QUELLE DER VITALITÄT

 

 

Wie bereitest du dich auf den Sonnengruß vor?


Ziehe dir Kleidung an, in der du dich gut bewegen kannst! Rolle deine Yoga Matte aus! Lege los und lass dich mitnehmen von der Energie, die Bewegung in dein Leben bringt! Die Reise zu einem fitteren, gesünderen und glücklicheren Selbst beginnt jetzt in diesem Moment und hier zu dieser Zeit.
Bist du bereit für diese aufregende Reise?

 

Sonnengruß - Surya Namaskar

 

Wie ist die Reihenfolge der Yoga Asanas?


Der Sonnengruß ist eine klassische Folge von Yoga Asanas. Die Übungsfolge ist am Morgen und auch zu jeder anderen Tageszeit passend. Mit dem Sonnengruß entspannst du dich, lässt los, dehnst deinen gesamten Körper und sammelst neue Energie.

 

Schritte von Surya Namaskar

  • Tadasana (Berghaltung) – Stehe aufrecht, Beine beckenbreit auseinander, Arme an den Seiten!
  • Urdhva Hastasana (Erhobene Arme) – Hebe die Arme nach oben, schaue zum Daumen!
  • Uttanasana (Vorwärtsbeuge) – Beuge dich nach vorn, lege die Hände auf den Boden, dabei eventuell die Beine leicht beugen!
  • Halbe Krieger (Virabhadrasana) – Setze mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten, strecke das hintere Bein nach hinten aus.
  • Chaturanga Dandasana (Plankenposition) – Bringe den linken Fuß nach hinten und halte deinen Körper in einer geraden Linie.
  • 8-Punkte Haltung – Senke deinen Körper langsam nach unten, wobei deine Ellenbogen nahe an deinen Rippen bleiben.
  • Bhujangasana (Kobra) – Lass die Hände unter den Schultern. Komm vom Rücken geführt, d. h. ohne Kraft der Arme und ohne Schwung, in die Kobra.
  • Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) – Drücke deine Hände in den Boden, hebe deine Hüften nach oben und strecke deine Beine aus, um eine umgekehrte V-Form zu bilden.
  • Halbe Krieger (Virabhadrasana) – Setze einen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorn, dabei platziere den Fuß zwischen den Händen, das hintere Bein bleibt nach Möglichkeit gestreckt.
  • Uttanasana (Vorwärtsbeuge) – Bringe das linke Bein nach vorn, während du dich gleichzeitig nach vorn beugst.
  • Urdhva Hastasana (Erhobene Arme) – Hebe die Arme nach oben über den Kopf und verbinde die Handflächen.
  • Tadasana (Bergstellung): (Bergstellung) – Kehre zur aufrechten Position mit entspannten Armen zurück.

Führe jetzt die gleiche Abfolge durch, beginnend mit dem linken Bein. Du kannst so viele Sonnengrüße machen, wie es dir Spaß macht. Achte darauf, dass du alle Bewegungen bewusst und fließend ausführst! Ein vollständiger Sonnengruß besteht aus der Abfolge mit dem rechten und dem linken Bein. Die optimale Anzahl sind 27, 54 oder 108 Übungsfolgen.

 

Für wen ist der Sonnengruß?


Diese Sequenz eignet sich für Menschen unterschiedlichen Alters und Fitnesslevels. Auch Yoga Enthusiasten haben mit dem Sonnengruß eine Möglichkeit, mit der sie ihren Körper dynamisch dehnen und kräftigen können. Der Sonnengruß fördert die Flexibilität, verbessert die Durchblutung und steigert die Energie. Ebenso hilft er bei der Konzentration und reduziert Stress. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Yogis profitieren vom Sonnengruß. Egal, auf welchem Stand du bist, passe den Sonnengruß einfach an dein Fitnesslevel und deine individuellen Bedürfnisse an.

Sakira Philipp Blog • Sonnengruß - Surya Namaskar

Yoga ist die Reise des Selbst, durch das Selbst, zum Selbst.
Bhagavad Gita

 

Der Sonnengruß – Auf den Punkt gebracht


Der Sonnengruß, Surya Namaskar, ist eine magische Yoga Sequenz, die aus 12 Elementen besteht. Sie ist eine körperliche und mentale Übungsfolge, mit der du dich und die Sonne in deinem Herzen verehrst. Jeder Schritt im Sonnengruß kombiniert Atemtechniken und Bewegung, mit der du deine Flexibilität, deine innewohnende Kraft und deine mentale Klarheit entwickelst. Diese Sequenz eignet sich für Menschen aller Fitnesslevels und Altersgruppen. Der Sonnengruß verbessert die Durchblutung, stärkt Muskeln, korrigiert die Körperhaltung und fördert Entspannung. Surya Namaskar kann morgens oder abends praktiziert werden. Der Sonnengruß ist eine effektive Möglichkeit, mit der sowohl die körperliche und mentale Gesundheit als auch das emotionale und seelische Wohlbefinden gefördert wird.

 

Blog Sakira Philipp - Sonnengruß

Sakira Philipp


🦋 SPIRITUELLE LEHRERIN, LIFE COACH, AUTORIN

Danke, dass du dir die Zeit genommen hast. Ich wünsche mir, dass dich dieser Blogartikel inspiriert und dir den Mut schenkt, mit dem du alte Pfade verlässt und in deine Kraft kommst! Es ist nicht immer einfach, aber es lohnt sich! Teile diesen Blogartikel gern mit denen, die Inspirationen für ihr Leben brauchen.

Fühle dich von Herzen umarmt
Deine Sakira

 

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