Bewusstes Atmen ~

Wann hast du das letzte Mal bewusst auf deinen Atem geachtet? Unser Atem begleitet uns ein ganzes Leben lang! Wir atmen ein, wir atmen aus. Unsere gesamte Atmung wird unbewusst gesteuert und bekommt daher wenig bewusste Aufmerksamkeit. Dabei ist unsere Atmung so wichtig! Unser gesamtes Leben auf der Erde beginnt mit unserem ersten und endet mit unserem letzten Atemzug. Wir überleben länger ohne Nahrung und Wasser, aber nur wenige Minuten ohne Luft. Erfahre in dem Blogartikel die 8 Gründe, warum bewusstes Atmen deine Gesundheit und dein Wohlbefinden steigert! Nutze die drei einfachen Atemtechniken, die du in diesem Blogartikel findest!

BEWUSSTES ATMEN

WIE DU MIT 3 EINFACHEN ATEMTECHNIKEN DEINE GESUNDHEIT VERBESSERST

Atmen ist lebenswichtig! Mit dem Atem versorgen wir unseren Körper mit frischem Sauerstoff und transportieren Kohlendioxid aus dem Körper. Zwischen dem Atem und unseren Gefühlen besteht ein direkter Zusammenhang.

Sind wir gestresst, dann atmen wir eher sowohl schnell als auch flach und in der Ruhe verlangsamt sich unser Atem wieder. Jedes erleben einer Emotion ist gekoppelt an eine bestimmte Art und Weise des Atmens.

Uns ist aus den Yoga Stunden bekannt, dass eine Konzentration auf den Bauch uns tiefer in den Bauch atmen lässt. Atemtechniken sind die Basis für Gesundheit!

Jede Atemtechnik hat ihr ganz eigenes Ziel. Atemtechniken können zur Beruhigung und Entspannung aber auch zur bewussten Versorgung mit Energie eingesetzt werden.

Im Yoga werden die Atemtechniken immer wieder und immer wieder geübt, bis wir sie unbewusst anwenden und so unserem Körper auf die gesunde Art mit Sauerstoff versorgen und in die Balance bringen.

Die besten Lösungen sind immer in uns. Wir müssen nur endlich still werden, damit wir sie finden. Unser Mind ist wie ein See! Erst, wenn er ruhig ist, können wir tiefer schauen!
Sakira Philipp

Warum bewusst atmen?

Unsere Atmung ist ein ständiger und integraler Bestandteil unseres Lebens, dem wir jedoch kaum Aufmerksamkeit schenken. Sie ist ein autonomer Mechanismus des Körpers, welche auch ohne Bewusstheit funktioniert.

Hier sind acht Gründe, warum du deinem Atem mehre Aufmerksamkeit geben und bewusster atmen solltest! Bewusstes Atmen …

• verbessert die Selbstkontrolle des Geistes und des Körpers.
• lässt uns unsere Emotionen besser kontrollieren!
• reduziert die Giftstoffe in unserem Körper und stärkt das Immunsystem. Die Anfälligkeit gegenüber Krankheiten reduziert sich. Bewusste Atmung lässt den Körper gesund sein und werden!
• lässt unseren Geist klarer und das Denken zielgerichteter werden!
• lehrt uns, dass wir naturgemäß atmen. Wir haben uns häufig eine Brustatmung angewöhnt. Dadurch nehmen wir nur einen Teil der Lunge für unsere Atmung in Anspruch. Das ist nicht gut. Dieser Automatismus lässt sich durch ein ständiges Training verändern. Erhöhen wir die Kapazität unserer Lunge und geben dem Körper mehr Sauerstoff, dann ist unser Körper leistungsfähiger und gesünder!
• hilft uns bei der Verdauung. Mit der richtigen Art des Atmens wird der Stoffwechsel angeregt und das Wohlbefinden verbessert!
• fördert die Konzentration und das Fokussieren auf das Wesentliche. Wir bleiben mehr bei der Sache, reduzieren den Stress und damit die Produktion von Stresshormonen und entspannen den Körper. Die Atemkontrolle erhöht die Gelassenheit und die innere Ruhe!
• ist eine spirituelle Erfahrung und nimmt uns auf eine Reise durch Körper und Geist mit!

Was sind deine Erfahrungen?

Sind diese Gründe nicht Begründung genug? Solltest du bereits Yoga in dein Leben integriert haben, dann kennst du die Vorteile einer regelmäßigen Praxis! Reflektiere noch einmal, was du erfahren und welche Erkenntnisse du gewonnen hast!

• Welche Veränderungen hast du wahrgenommen?
• Was sind deine Erfahrungen?
• Welche positiven Wirkungen von bewusstem Atmen sind dir bereits begegnet?

Was sind drei einfache Atemtechniken?

Im Folgenden stelle ich dir drei Atemtechniken vor, mit denen du deinen Atem und damit deinen Körper sowie deinen Geist wieder in Balance bringst.

N°1 – Die Atemmeditation
Üben unterstützt das Verstehen der Theorie. Mit dieser Übung kannst du bewusstes Atmen trainieren und deren Wirkung selbst spüren!

Das sind die einzelnen Schritte!

• Schließe deine Augen und beobachte deinen Atem!
• Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Bauch! Bewege deinen Bauch! Spüre, wie der Atem in dich hineinfließt, wenn du den Bauch von der Wirbelsäule wegbewegst und wie der Atem aus dir herausfließt, wenn du den Bauch zu deiner Wirbelsäule hinbewegst!
• Das ist alles, was wichtig ist. Beobachte, was dabei geschieht. Wenn Gedanken kommen, dann lass diese wie Wolken am Himmel vorüberziehen!

N°2 – Die 4-6-8 Methode
Je gestresster wir sind, desto schneller atmen wir! In den vorigen Abschnitt konntest du bereits lesen, dass schnelles Atmen für die Gesundheit nicht dienlich ist. Wenn du merkst, dass du zu schnell atmest oder in Stress bist, dann empfehle ich dir die folgende Atemübung. Diese Atemübung ist eine Erweiterung der Bauchatmung.

Das sind die einzelnen Schritte!

• Setze oder lege dich entspannt hin und lege deine Hand auf den Bauch!
• Atme durch die Nase ein und zähle langsam bis vier!
• Halte die Luft an und zähle bis sechs!
• Atme aus und zähle dabei langsam bis acht!

Diese Übung wiederhole so oft, bis du merkst, dass du langsam und gleichmäßig atmest!

N°3 – Die Stoßatmung
Sind wir angespannt, dann flacht der Atem ab und es gelangt weniger Sauerstoff in den Körper. Die Muskelspannung steigt und wir spüren körperliche Unruhe. Fühlen wir uns angespannt oder nervös, dann können wir die Atmung bewusst zur Beruhigung einsetzen. Diese Atemübung beruhigt!

Das sind die einzelnen Schritte!

• Setze dich hin und lege eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust.
• Atme langsam ein und zähle dabei bis fünf.
• Dann atme fünfmal hintereinander stoßartig durch den Mund wieder aus.

Du kannst diese Übung mehrmals wiederholen, bis du inneren Frieden spürst!

Was bringt dir bewusstes Atmen!

Das beste Wissen nützt nicht und zeigt keine Wirkung, wenn wir es nicht in die Realität umsetzen! Nimm dir jeden Tag deine Zeit und sorge dafür, dass dein Körper und dein Geist gesund und fit bleiben! Ich wünsche dir viel Spaß, beim Trainieren der bewussten Atmung.

Nicht bewerten, nicht erwarten, nicht urteilen und nicht mit anderen vergleichen! Einfach nur atmen!
Dr. Sophia Ananda

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SAKIRA PHILIPP

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Du kannst nicht immer Einfluss darauf nehmen, was um dich herum passiert! Aber du kannst wählen, wie du darauf reagierst!

Je mehr Bewusstheit du erlangst, je mehr Wissen du herausbildest und je weiter du dich entwickelst, desto einfacher gelingt es dir!

Haus Saphi, das Zentrum für bewusste Gesundheit, bietet dir Veranstaltungen, in denen du bewusst etwas für dich und deine Gesundheit tust. In dem Blog bekommst du Mindsets für dein kontinuierliches und spirituelles Wachstum sowie bewährte Tools für ein sinnerfülltes und glückliches Leben!

Deshalb wähle dein Thema und bekomme die Tools, die dich deiner Gesundheit, deinen Zielen und auch deiner Bestimmung näher bringen!

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