Body Scan ~

BODY SCAN

WIE DU MIT ACHTSAMKEIT DICH, DEINEN KÖRPER UND DEIN LEBEN VERÄNDERST

In der heutigen Welt wird das tägliche Sein durch unseren Verstand geführt. Der Körper ist einfach da! Wir wollen vielleicht Spitzenleistungen vollbringen, reich und berühmt sein und irgendwann, vielleicht im Rentenalter, all unsere Früchte genießen.

Die Idee ist gut, aber wir vergessen, dass ohne unseren Körper vieles nicht möglich ist. Unser Körper ist ein Wunderwerk der Natur und ein intelligentes System, welches kleine Fehltritte bedingungslos repariert. Nur irgendwann sind alle Ressourcen aufgebraucht.

Das ist genau der Moment, in dem wir gezwungen werden, unsere Aufmerksamkeit dem zu geben, der unseren Geist und unsere Seele beherbergt. Mit dem Body Scan fügen wir Körper und Geist wieder zu einem nahtlosen Ganzen zusammen und bringen unsere Bewusstheit ins Sein.

Gestern war ich klug, also wollte ich die Welt verändern! Heute bin ich weise, also verändere ich mich selbst!
Dr. Sophia Ananda

Was ist ein Body Scan?

Der Body Scan ist eine Meditation, bei der deine Aufmerksamkeit vollkommen bei deinem Körper ist.

Es ist eine wunderbare Möglichkeit, mit der du dich mit dir selbst und der Einzigartigkeit deines Körpers vertraut machst.

Mit einer präsenten inneren Haltung erkundest du deinen Körper und all seine Empfindungen. Du leitest deine Aufmerksamkeit durch den Körper und verweilst eine zeitlang im Gewahrsein dort, wo du gerade bist, bis du deinen Fokus an die nächste Stelle bringst.

Mit der fokussierten Aufmerksamkeit lässt der Körper jegliche Anspannung an dieser Stelle los und es ist ihm dann möglich, seinen Funktionen gerecht zu werden.

Der Body Scan entwickelt deine Fähigkeit des Fokussierens und Konzentrierens. Gleichsam erforschst du den Augenblick aus einer Haltung von Sanftmut und Neugier. Die Wahrnehmung erfolgt ohne urteilen und bewerten, nur in der Beschreibung dessen, was ist.

Wie lange dauert ein Body Scan?

Ein Body Scan braucht eine Zeit von 15 bis 30 Minuten. Die Länge ist davon abhängig, wie intensiv du einzelnen Stellen deines Körpers deine Aufmerksamkeit und Erforschung geben willst.

Glaubst du, dass du keine Zeit für einen Body Scan hast, genau dann solltest du dir die Zeit dafür nehmen. Unser Autopilot lässt uns ständig im Tun sein, aber erst im Sein erfahren wir, was genau in diesem Moment das Richtige für uns ist.

Es ist deine Zeit, die du dir nimmst, in der du dich innerlich zu regenerierst. Wenn du glaubst, dass du keine Zeit hast, in der du den Body Scan durchführst, dann ist genau so, als wenn du keine Zeit hast, in der du mit deinem Auto zum Tanken anhältst. Irgendwann ist der Tank leer und der Schaden nicht mehr reparabel.

Jede Meditation und somit auch der Body Scan ist eine Investition in sich selbst, die es ermöglicht, dass du das Wertvollste, was du besitzt, nährst und damit Bedingungen schaffst, die eine gute Ernte ermöglichen.

Wie oft ist ein Body Scan wichtig?

Führe den Body Scan für eine Zeit von mindestens 14 Tagen täglich durch. Nur Ausdauer und Konsequenz in der Durchführung bringen die gewünschten Ergebnisse und Gewohnheiten! Danach sollte der Body Scan im wöchentlichen Abstand erfolgen.

In der ersten Zeit führe den Body Scan mit einer Anleitung durch. Diese wird dich immer wieder in die Gegenwart zurück führen und deine Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung deines Körpers lenken.

Irgendwann wird der Body Scan ein Teil deines täglichen Seins ausmachen. Deinen Körper scannen und herausfinden, wie es ihm im Detail geht und gegebenenfalls das Erforderliche tun, ist die Verantwortung, die du deinem Körper und dir selbst gegenüber hast.

Die Ketten der Gewohnheit sind zu schwach, um sie zu spüren, bis sie zu stark sind, um sich von ihnen zu lösen!
Warren Buffet

Was bringt dir ein Body Scan?

Die ersten Veränderungen nimmst du womöglich gar nicht bewusst wahr. Bei einer regelmäßigen Durchführung wirst du mit der Zeit effizienter und du wirst Entscheidungen treffen, die unserem Leben dienlich sind. Das liegt daran, dass uns im Allgemeinen Verhaltens- und Gefühlsmuster sowie Denkweisen ausmachen, die viel Zeit kosten und wenig Ergebnisse bringen.

Gelingt es uns, dass wir gute und klare Entscheidungen in der Kürze der Zeit treffen, ohne, dass wir zweifeln und zaudern, das Ganze im Einklang mit unserem Verstand und unserem Herzen, dann haben wir Zeit für lebenswichtige Dinge und der Moment ist unendlich lang.

Wenn du fliegen willst, dann gib alles auf, was dich runter zieht!
Sakira Philipp

Was ist für einen Body Scan wichtig?

Für den Body Scan ist es wichtig, dass du dir die richtigen Rahmenbedingungen schaffst. Plane dir für deine Meditation und somit für den Body Scan eine feste Tageszeit ein, denn erst dann wird dieser heilsame Vorgang eine Gewohnheit.

Es ist von Vorteil, aber nicht erforderlich, wenn du einen Ort und eine Zeit wählst, in der du die Betriebsamkeit der äußeren Welt so weit wie möglich außen vor hältst. Schalte alle technischen Geräte und Kommunikationsmittel aus und Ziehe dich an einen Platz zurück, an dem du völlig ungestört bist.

Wie lernst du den Body Scan?

Den Body Scan kannst du selbst lernen! Auf der Webseite, die du mit diesem Button erreichst, bekommst du eine geführte Anleitung als MP3.

Willst du mehr darüber wissen und tiefere Erfahrungen machen, dann nimm an einem Mindfulness Ausbildung teil. In der Mindfulness Ausbildung bekommst du das erforderliche Wissen und weiterreichende Übungen, mit denen du tiefer deinen Körper kennenlernst.

Mache dir klar, was für ein Leben du wirklich führen möchtest! Und dann entscheide dich gegen alles, was nicht darauf einzahlt!
Dr. Sophia Ananda

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SAKIRA PHILIPP

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